A prática de exercícios físicos é essencial para a recuperação de mulheres que passaram pelo tratamento de câncer de mama, ajudando não apenas na saúde física, mas também no bem-estar emocional. Este artigo aborda os melhores tipos de exercícios, seus benefícios específicos e dicas práticas para construir uma rotina de atividade física segura e eficaz no pós-tratamento.
A Importância dos Exercícios Pós-Tratamento para a Recuperação Física e Emocional
O tratamento de câncer de mama pode causar uma série de efeitos colaterais, como perda de força muscular, limitação de movimento e fadiga intensa. Exercícios adequados ajudam a mitigar esses efeitos e são recomendados por especialistas. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), a prática de atividade física no pós-tratamento é capaz de fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de recorrência da doença. Além disso, contribui para a melhora da autoestima e qualidade de vida das pacientes que enfrentaram o câncer
Benefícios principais dos exercícios pós-tratamento incluem:
- Redução da fadiga: Exercícios aeróbicos, como caminhada, ajudam a combater a fadiga causada pela quimioterapia.
- Melhoria da mobilidade e força: A prática regular de exercícios de resistência e alongamento ajuda a recuperar a amplitude de movimento nos ombros e braços, especialmente após cirurgias
Para saber mais sobre cuidados gerais após a quimioterapia, veja nosso artigo sobre Cuidados com Pele e Cabelo Após a Quimioterapia.
Tipos de Exercícios Recomendados para a Recuperação Pós-Câncer de Mama
1. Alongamentos para Melhorar a Flexibilidade e Amplitude de Movimento
O alongamento é essencial para restaurar a mobilidade dos ombros e peito, áreas frequentemente afetadas por cirurgias de câncer de mama. Exercícios como alongamentos na parede e alongamento em lâmina do ombro ajudam a manter a flexibilidade e a prevenir rigidez muscular. Segundo o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, essas atividades devem ser realizadas de forma gradual e sempre com acompanhamento, especialmente nos primeiros meses
Além de auxiliar na recuperação física, o alongamento também promove relaxamento e bem-estar emocional, ajudando a aliviar a tensão muscular acumulada. É recomendável integrar o alongamento como parte essencial da rotina de reabilitação.
2. Exercícios Aeróbicos para Reduzir Fadiga e Melhorar o Condicionamento Físico
Exercícios aeróbicos, como caminhadas e ciclismo leve, são altamente recomendados para mulheres em recuperação. De acordo com o INCA, a prática regular de atividade aeróbica é eficaz na redução de fadiga, um dos efeitos colaterais mais comuns dos tratamentos oncológicos. O instituto sugere uma média de 150 minutos por semana, distribuídos em sessões de 30 minutos
Além da caminhada, outras atividades de baixo impacto, como a hidroginástica, também são benéficas para as articulações e promovem o fortalecimento do sistema cardiovascular. Para mais orientações sobre como a alimentação pode apoiar a recuperação, confira nosso artigo sobre Como Montar uma Dieta Equilibrada Durante a Quimioterapia.
3. Exercícios de Resistência para Fortalecimento Muscular e Saúde Óssea
Os exercícios de resistência, como o uso de faixas elásticas ou halteres leves, são fundamentais para recuperar a força muscular perdida durante o tratamento. O Instituto Oncoguia enfatiza que a resistência ajuda não apenas no fortalecimento muscular, mas também na proteção da saúde óssea, que pode ser impactada por tratamentos como a hormonoterapia
A prática de exercícios de resistência sob orientação de um profissional é especialmente importante para prevenir lesões e garantir que as atividades sejam realizadas com segurança. Exercícios com peso corporal, como agachamentos leves e pranchas, também são ótimas opções para mulheres em fase de recuperação.
4. Exercícios de Equilíbrio para Melhorar a Postura e Prevenir Quedas
Exercícios de equilíbrio, como posturas de ioga e o treino com bola de estabilidade, ajudam a melhorar a postura e a reduzir o risco de quedas, que podem ser mais frequentes devido à fraqueza muscular e à perda de massa óssea no pós-tratamento. O American Cancer Society recomenda exercícios de equilíbrio como parte da rotina de reabilitação, pois eles contribuem para a recuperação neuromuscular e fortalecem a conexão mente-corpo
Dicas Práticas para Iniciar uma Rotina de Exercícios no Pós-Tratamento
- Consulte um Profissional de Saúde: Antes de iniciar qualquer exercício, converse com seu oncologista ou fisioterapeuta para avaliar suas condições e necessidades específicas.
- Estabeleça Objetivos Realistas: Comece com atividades leves e aumente gradualmente a intensidade conforme se sentir mais forte.
- Escute Seu Corpo: É fundamental respeitar os limites do corpo. Se sentir dor ou desconforto, interrompa o exercício e consulte um profissional.
- Mantenha uma Frequência Regular: Estabeleça uma rotina semanal que inclua exercícios variados para trabalhar diferentes grupos musculares e promover o equilíbrio.
Para mulheres que buscam um plano mais específico, veja também nosso guia sobre Fatores de Risco do Câncer de Mama e Como Reduzi-los.
Exercícios Físicos como Ferramenta Essencial na Recuperação e Manutenção da Qualidade de Vida
Incorporar uma rotina de exercícios físicos após o tratamento de câncer de mama é essencial para a recuperação completa e manutenção de um estilo de vida saudável. Atividades como alongamentos, exercícios aeróbicos e de resistência são fundamentais para fortalecer o corpo, melhorar a mobilidade e reduzir a fadiga. Além dos benefícios físicos, os exercícios também contribuem para o bem-estar emocional, ajudando as pacientes a retomarem suas atividades diárias com mais confiança.
Para explorar mais dicas de recuperação e cuidados no pós-tratamento, acesse nosso artigo sobre Cuidados Pós-Tratamento de Câncer de Mama, onde discutimos como um estilo de vida ativo e saudável pode impactar positivamente a qualidade de vida das pacientes.